PortalPasundan.com – Para pakar studi mengungkapkan, bahwa kebanyakan tidur dapat mendatangkan risiko kesehatan yang lebih berbahaya. Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Keele, Inggris, mengungkapkan hubungan berbentuk J antara durasi tidur dan kematian. Hubungan berbentuk J menunjukkan bahwa ukuran risiko meningkat sejalan dengan durasi tidur yang lebih besar.
Para peneliti di dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association ini mengungkapkan tidur lebih dari 7-8 jam berhubungan dengan tingkat bahaya sedang dibandingkan tidur lebih sedikit. Hasil dari studi ini juga mengungkapkan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner lebih tinggi sebesar 44%.
Mengacu pada pedoman National Sleep Foundation, seperti dilansir dari situs Medical News Today, bagi orang dewasa berusia 26-64 tahun disarankan tidur 7-9 jam setiap malam, lalu bagi usia 64 tahun ke atas tidur selama 7-8 jam.
Untuk mencegah tidur berlebihan, ini beberapa cara yang bisa dilakukan, sebagai berikut;
1. Tidak tidur siang berlebihan
Sejumlah orang yang tidur berlebihan mungkin juga terlalu banyak tidur siang sehingga pola tidur malam terganggu. Apabila kamu tidur siang sebaiknya selama 10-20 menit.
2. Setel alarm di waktu yang sama
Kamu bisa menyetel alarm pada waktu yang sama setiap hari. Hal tersebut dapat membantu tubuh kita mengatur polanya dan kembali ke ritme alami. Selain itu, kamu harus menghindari tekan tombol snooze saat alarm berbunyi.
3. Makan makanan sehat
Makan makanan sehat dapat mengatasi mudah mengantuk dan cenderung tidur berlebihan setiap harinya. Beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi di antaranya sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.
4. Aktif bergerak
Selain itu, kamu juga bisa mengatasi tidur berlebihan dengan aktif bergerak. Kamu bisa melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan berpotensi meredakan insomnia hingga bisa meningkatkan kualitas tidur.
5. Lingkungan tidur yang sehat
Langkah selanjutnya ialah ciptakan lingkungan tidur yang sehat sehingga dapat meningkatkan kualitas dan mengurangi tidur berlebihan.
Dilansir dari mediaindonesia.com. Cara menciptakan lingkungan tidur yang sehat mulai dari menonaktifkan perangkat elektronik, meredupkan penerangan tidur, mengurangi kebisingan, hingga membuat kamar tidur dalam kondisi sejuk dan nyaman.
(Leon)
